Drei Säulen der psychischen Gesundheit: Guter Schlaf, Bewegung, rohes Obst und Gemüse

Die in Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie befragte mehr als 1100 junge Erwachsene aus Neuseeland und den Vereinigten Staaten zu ihrem Schlaf, ihrer körperlichen Aktivität, ihrer Ernährung und ihrer psychischen Gesundheit. Hauptautorin Shay-Ruby Wickham, die die Studie im Rahmen ihres Master of Science abgeschlossen hat, sagt, das Forschungsteam habe herausgefunden, dass die Schlafqualität und nicht die Schlafmenge der stärkste Prädiktor für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden sei. „Das ist überraschend, da Schlafempfehlungen überwiegend auf Quantität und nicht auf Qualität abzielen. Allerdings haben wir festgestellt, dass sowohl zu wenig Schlaf – weniger als acht Stunden – als auch zu viel Schlaf – mehr als 12 Stunden – mit stärkerer Depression verbunden sind.“ „Dies legt nahe, dass die Schlafqualität neben der Schlafquantität als Mittel zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens junger Erwachsener gefördert werden sollte“, ' sagt Frau Wickham. Zusammen mit der Qualität Schlafen, Sport treiben und mehr rohes Obst und Gemüse essen – in dieser Reihenfolge – waren drei veränderbare Verhaltensweisen, die mit einer besseren psychischen Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden bei jungen Erwachsenen einhergingen. Die depressiven Symptome waren bei jungen Erwachsenen am niedrigsten, die 9,7 Stunden pro Nacht schliefen. und das Wohlbefinden war bei denjenigen am höchsten, die 8 Stunden pro Nacht schliefen. Das Wohlbefinden war bei jungen Erwachsenen am höchsten, die 4,8 Portionen rohes Obst und Gemüse pro Tag aßen. Diejenigen, die weniger als zwei Portionen und auch mehr als acht Portionen aßen, berichteten von einem geringeren Wohlbefinden. „Schlaf, körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung können als drei Säulen der Gesundheit betrachtet werden, die zur Förderung eines optimalen Wohlbefindens bei jungen Erwachsenen beitragen könnten, einer Bevölkerungsgruppe, in der die Prävalenz psychischer Störungen hoch und das Wohlbefinden suboptimal ist.“ ,“, sagt Frau Wickham. Der leitende Autor, außerordentlicher Professor Tamlin Conner von der Abteilung für Psychologie, sagt, dass die meisten früheren Forschungsarbeiten diese Gesundheitsverhaltensweisen isoliert voneinander untersuchen. „Wir haben gezeigt, dass sie alle wichtig sind, um vorherzusagen, welche jungen Erwachsenen erfolgreich sind und welche leiden.“ Sie betonte auch, dass es sich bei den Ergebnissen der Studie nur um Korrelationen handele. „Wir haben den Schlaf, die Aktivität oder die Ernährung nicht manipuliert, um deren Veränderungen auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden zu testen. Andere Untersuchungen haben dies getan und positive Vorteile festgestellt. Unsere Untersuchungen legen nahe, dass eine „Gesamtgesundheits“-Intervention den Schwerpunkt auf Schlaf und Bewegung legt „, und der gemeinsame Verzehr von Obst und Gemüse könnte der nächste logische Schritt in dieser Forschung sein“, sagt sie.